FRISKARE LIV NYHETSBREV - NOVEMBER 2004 Nu har vintern och snön
redan gjort sitt intåg och advent börjar! Mysigt att få sätta upp adventsljusstakar
och stjärnor… INNEHÅLL i detta nyhetsbrev: 1. ARTIKEL i DN 5/12 + ÅRET RUNT 2. NY MEDARBETARE PÅ ABC LIVSHÄLSAN 3. VÅRENS KURSER 4. LÄSTIPS 5. EN ANDNINGSÖVNING 6. CITAT ********************************************* 1.
ARTIKEL I DN
5/12 + ÅRET RUNT I söndagsbilagan i DN
den 5/12 (är planerat så i alla fall) kommer på Hälsosidan en artikel om
andningens betydelse där bl.a. jag, Lisa Danåsen Wikström, är med. Andning är liv… det
börjar och slutar med ett andetag. Däremellan tar vi ca 20 000 andetag per
dygn. Andningen är väldigt lättpåverkad av stress, spänningar, känslor och
blir ofta begränsad och hindrad. Om vi bara stimulerar våra andetag till att
bli lite friare - något som vi gör så ofta - så betyder det mycket för vårt
välbefinnande och vår känsla av energi och lugn! Läs gärna mer i artikeln! En artikel i Året Runt
med tema på att minska stressen nu inför jul, där jag är med, kommer ut någon
vecka i början av december. ********************************************* 2. NY MEDARBETARE PÅ ABC LIVSHÄLSAN Vi hälsar Inga Swanberg välkommen till teamet på ABC Livshälsan på Hälsans Hus i Stockholm. Inga Swanberg är leg. sjuksköterska, hälsopedagog och folkhälsovetare med magisterexamen i folkhälsovetenskap och utbildning i komplementärmedicin. Hon har tidigare arbetat som sjuksköterska inom psykiatrisk vård och på hälsohemmet Tallmogården med dr Karl-Otto Aly. Inga
erbjuder nu stödsamtal, hälsosamtal för kropp och själ och tips om
hälsofakta för friskvård och egenvård till dig som vill förändra dina
levnadsvanor i sundare riktning. Du kan träffa henne på onsdagskvällar på
Hälsans Hus. I januari 2005 startar hon en viktminskningskurs. Läs gärna mer på hemsidan eller på hennes egen sida www.halsokonsulten.se ********************************************* 3. VÅRENS
KURSER Introduktion/Prova-på samt lite info om
stresshantering: Kvällskurs: Lördagskurser: Dag 1 19/3 samt dag 2 16/4 Dag 1: tema egenvård med
tennisbollar + mycket annat Plats: Sverigehälsan, på söder
i Stockholm. FÖRANMÄLAN till ovanstående kurser sker till kursledaren
sjukgymnast och avspänningspedagog Lisa
Danåsen Wikström, 08-716 01 06 eller per mail. Mer information finns på
hemsidan. I samarbete med Hälsofrämjandet i Sthlm.
4. LÄSTIPS Tre djupa andetag. En hjälp till lugn och sinnesro
av Fred L Miller, Svenska förlaget, 2003. Andningsövningar för ett bättre
liv av Gay Hendricks, Svenska Dagbladets förlag (tyvärr slut där, så du får
leta på biblioteket eller antikvariat). Om livet före döden av Lena
Nevander Friström, Natur och Kultur 2004. I balans, Giorgio Grossi, Bonnier
Fakta 2004. Säg nej och
må bra! – minska stressen i ditt liv, Nina Jansdotter och Fredrik Ljungberg,
Pinestream Publishing 2004. Varför har vi det inte bättre -
när vi har det så bra? Per Arne Dahl, Ica bokförlag 2004. ********************************************* 5. EN ANDNINGSÖVNING Sitt eller ligg ner bekvämt. Lägg
först bara märke till din andning och hur den flyter nu – utan att värdera om
den är bra eller dålig - utan att du påverkar den! Det kan vara svårt nog i
början. För din uppmärksamhet på näsan och
lägg märke till hur det känns när luften strömmar in och ut genom
näsborrarna. Fokusera en stund på inandningen.
Andas mjukt in som om du doftade på en välluktande blomma. Känn hur luften
fyller och sprider sig i kroppen utan ansträngning. Utandningen sköter sig
helt av sig själv. Fokusera nu en stund på
utandningen. Känn hur den strömmar ut av sig själv. Du bara följer med i
utandningen och känner var utandningen stannar, där den hittar sitt
jämviktsläge. Finns det en paus mellan utandningen och nästa inandning?
Tillåt dig att vila en stund i denna utandningspaus, utan att hålla andan
eller spänna dig, tills nästa impuls till inandning kommer. Riktigt vila i
utandningen och invänta nästa inandning som kommer helt av sig själv. Känn
hur det känns i vilopusen, när det är så stilla i kroppen så att inte ens
andningsrörelsen känns i kroppen. Kanske en känsla av lugn och ro eller något
annat. Känns sedan andningen som helhet,
hur det bara andas i dig! En härlig känsla! Denna övning bidrar med en ökad
medvetenhet om andningen, ökar avspänningen i kropp och sinne, stimulerar en
djup lugn och skön andning och aktiverar lugn- och ro systemet som motverkar
stress. ********************************************* 6. CITAT Vår andhämtning är det ömtåliga kärl som bär oss från
födelsen till döden. -
Dr Frédérick Leboyer ********************************************* Jag önskar er en riktigt trevlig advent! –
Gärna med några djupa andetag emellanåt :-) och
kanske känslan "äntligen får jag andas ut". /Lisa Danåsen
Wikström
|