 |
Stressartikel
i Allers nr 47-01 + ett stresstest |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Våga vara lite mer egoistisk. Du är den viktigaste människan i ditt liv! Det är dig själv du ska måna om allra mest. Så är det. Ändå är det just sig själv som de allra flesta av oss tar sämst hand om. Vi har ju inte tid. Allt annat får gå före. Barnen, jobbet, inköpen, gamla svärmor, tvätten... Listan kan göras hur lång som helst på måsten. Alla viktiga saker som måste göras. Så snor vi runt i en ständig och oupphörlig jakt på tid. En tid, som aldrig räcker till. Och vi försöker att hålla alla bollar i luften samtidigt. Det går ju inte! Och priset vi får betala är ont i magen, sömnproblem, trötthet, irritation, svårigheter att koncentrera sig, orkeslöshet. I längden kan oförmågan att släppa på egna och andras krav dramatiskt öka risken för både åderförkalkning och hjärtinfarkt. Men det kan vara lika
stressande att inte ha något att göra… Ta signalerna på allvarUtbränd är ett begrepp som föddes på 1980-talet. Allt fler tvingades hoppa av karusellen och till och med försäkringskassan började acceptera diagnosen och medge sjukskrivningar som ofta blev mycket långa. För renovering och återuppbyggnad tar tid när kropp och själ hetsats långt över alla mänskliga gränser. Men samtidigt som vi inte orkar gå till jobbet, har allt färre råd att låta bli. Sjuk eller inte. När vi inte längre har någon karensdag att ta till för att återhämta krafterna och när sjukersättningen krympt till belopp som inte täcker utgifterna i vardagen, försöker vi i det längsta att ta oss till jobbet. Och blir ännu mer slitna. - Lyssna till din kropp. Ta signalerna på allvar. Det råder Lisa Danåsen Wikström, sjukgymnast och avspänningsterapeut på Hälsans ABC i Stockholm. Till henne kommer stressade, utarbetade människor i alla åldrar för att få hjälp att hitta nytt fotfäste i tillvaron. - En allvarlig varningssignal är att man börjar få problem med sömnen. Om man inte får tillräckligt med sömn under längre tid är risken att man går in i väggen stor . För det är under sömnen som hela systemet ska återhämta sig och byggas upp. ”Modern” datastressViktigt är att man försöker lösa de problem som orsakar stress och att man lär sig känna igen och hantera de känslor och reaktioner som uppkommer när man blir stressad. - En fråga vi kan ställa oss är: Varför gör jag så mycket? Och vad har jag runt mig som gör mig stressad? Att ta sig ur ekorrhjulet kan kännas som en omöjlighet för den, som fastnat i vardagsstressen med höga krav både utifrån och inifrån sig själva. Kvinnor är oftast mest utsatta för konstant stress med jobb där de inte har något större inflytande på besluten och med det övergripande ansvaret för hem och familj. En ”modern” form av stress, där också kvinnor är starkt överrepresenterade, är den så kallade datastressen. Monotont jobb framför datorskärmen, länga väntetider, avbrott, felmeddelanden och så vidare är sådant som bidrar. Följden kan till exempel bli nack- och ryggproblem, huvudvärk, irritation, trötthet, ögonbesvär och ”musarm” och leda till långa sjukskrivningar. Använd väntetiderna vid datorn till någon enkel kroppsrörelse eller några djupa andetag till magen. Jag dugerFör att komma ifrån sin stress måste man bli uppmärksam på vad det är som gör att man blir stressad. Först då kan man bena upp problemet för att se om det går att göra någon förbättring. Eller, kanske ännu viktigare, att man lär sig Våga släppa. Att acceptera det man inte kan förändra. Att, istället för att ”slåss mot väderkvarnarna”, sätta sig ner och beskåda dem där de snurrar i vinden. - Stresshantering handlar om livet, om helheten, hur vi ska få ett så bra och harmoniskt och balanserat liv som möjligt. - Vi är så sårbara i vår
självkänsla och värderar oss i vad vi gör, inte i vad vi är. Men tänk
istället så här: Jag duger som jag är! - Ställ inte för höga krav på dig. Ta hand om dig själv, gör det du känner att du får näring av idag. Hämta kraft så att du orkar hålla näsan över vattenytan. Och ta en sak i taget. Rör vid varannAvspänning och motion är en annan viktig bit på vägen ut ur stressen. Om man inte vill gå med i någon grupp finns det bra avslappningsband bland annat på apoteket att lyssna till på egen hand. Musikförlaget Theta har också flera olika cd-skivor och kassetter med rogivande musik. Avspänningen stimulerar kroppens eget lugn-och-ro-hormon oxytocin och hjälper till att man går ner i varv. Värme, beröring, smek och massage ökar också frisättandet av det här viktiga hormonet. I många skolor har man börjat lära barnen att ge varann massage och det har klart haft en lugnande effekt i klasserna. För många i stressiga
eller monotona jobb, blir ofta fika- eller rökpausen det man ser fram mot
som en stunds avkoppling. Men det som kanske kan ge en kort stunds vila, slår
tyvärr tillbaka med att kroppen stressreaktioner jagas upp ännu mer av
tobaken och stora mängder koffein. Lika
misslyckat är det att ofta dricka alkohol för att varva ner. Ersätt det
gärna med att ta några djupa andetag och en uppiggande frukt. Ett bättre sätt att bli avslappad är istället att röra på sig. Det ger också utlopp för den kraftuppladdning som stressreaktionen innebär, som annars lagras i kroppen. Det räcker med en rask promenad, gärna varje dag men helst fyra, fem gånger i veckan. Bara det att vistas ute i naturen har en läkande effekt på kropp och själ. Mycket mer att läsa om stresshantering och andra viktiga livsfrågor hittar du på nätet, adress www.friskareliv.com
---------------------- Om du ständigt
gör mer än man förväntar sig av dig, Curt Nicolin ----------------------
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
