Vilka effekter har avspänning ?

Hur blir man avspänd? Vad innebär Aktiv avspänning?

Avspänningsmetoder

Hjälp för att träna vidare på egenhand

4-punkts avspänning

Lästips  

Kurser

Avkoppling är när du gör något helt annat än vad du brukar göra till vardags eller på arbetet. Det kan vara både vila eller aktivitet. När du t.ex. tar ett skönt bad, har semester eller utövar något hobby. Det är viktigt att koppla av och få lite annan stimulans för att bryta den "grå vardagen" och varva ner. Det bidrar också till att minska stressen och öka vårt välbefinnande.

Avslappning är det begrepp som ofta används som en synonym till avspänning. Avslappning hänger för mig mer ihop med orden slö, slapp, likgiltig och passivitet - att ligga och "slappa" i soffan. Det är kanske inte det tillstånd vi vill ha i arbetet och i vårt dagliga aktiva liv. Att riktigt kunna slappna av är viktigt för att t.ex. kunna somna in. Då kopplar man bort sin uppmärksamhet för att kunna falla i sömn, men det är inte säkert att våra muskler är så avspända som möjligt för det.

Avspänning är för mig ett mer mentalt aktivt och vaket tillstånd då man har full uppmärksamhet på vad man gör, t.ex. lyssna in i kroppen. Avspänning är inte bara att ligga ner och spänna av (det jag kallar djupavspänning), utan vi kan också vara avspända i vardagen - i allt det vi gör - att inte spänna sig mer än vad varje situation kräver. Det kan vara både fysiskt och mentalt - ett förhållningssätt. Det kan vi lära oss genom aktiv avspänning - då man gör olika rörelser som gör oss medvetna om oss själva, spänningar, avspänningens effekter bl.a.

Avspänning innebär att mer och mer hitta tillbaka till sin individuella grundspännings nivå i kroppen. Våra muskler är aldrig i total vila utan det finns alltid en viss grundspänning i dem. Utifrån den bör spännings nivån öka allt efter vad vi gör - inte för mycket och inte heller för lite. Ofta har vår spänningsnivå stigit och vi spänner oss mer än vad som behövs i olika situationer. Man kan jämföra det med bilens tomgångsläge - som ibland kan vara för högt. Det kan vi lättare höra. Vi åker till verkstaden och korrigerar det för att inte slita på motorn i onödan och bilen ska dra för mycket bensin. Likadant fungerar vår kropp och vi borde även serva oss själva.......även om det inte är riktigt lika enkelt. Det borde vara en del av nutidsmänniskans egenvård - lika självklart som att tvätta håret……

För att lära sig avspänning behöver man öva regelbundet - precis som med allting annat. Det finns också många olika metoder att använda sig av.

Lisas Friskvårdssida / Nästa / Lästips / Kurser